5 способов, как избежать обезвоживания этим летом
А вы знали, что количество воды в организме взрослого человека в среднем составляет около 57 %! Вода необходима нам для нормального функционирования всех клеток организма и благодаря ей осуществляются регулирование температуры тела и других жизненно важные функций организма. Сильное обезвоживание может привести к серьезным осложнениям. У человека может произойти перегрев организма, а иногда даже опасный для жизни тепловой удар. И это лишь некоторые из возможных осложнений. Поэтому в жаркие летние месяцы очень важно поддерживать водный баланс организма.
1. Пейте достаточное количество воды: самый распространенный совет — выпивать восемь стаканов воды в день. Однако рекомендуемый суточный объем воды на самом деле зависит от возраста человека, его ежедневной активности, температуры окружающей среды и других факторов, поэтому вам может потребоваться больше воды. Если вам не нравится вкус чистой воды, добавьте ломтик лимона или веточку мяты – и наслаждайтесь вкусом лета.
2. Побалуйте себя чашечкой теплого чая: этот способ может показаться странным, но теплые напитки усиливают потоотделение, а пот, испаряясь с поверхности кожи, охлаждает организм. Таким образом, теплый чай поможет вам поддерживать оптимальную температуру тела летом.
3. Используйте кубики льда: когда вы в пути, ваш напиток может очень быстро нагреться. Выходя из дома, положите несколько кубиков льда в свой любимый летний напиток, чтобы он дольше оставался холодным. Или же поместите бутылку в морозилку за полчаса до выхода.
4. Включите фрукты и овощи в свой летний рацион: выбирайте продукты питания с высоким содержанием воды. Побалуйте себя толстым ломтиком арбуза, свежевыжатым соком или сочным салатом из огурцов и помидоров. Также отлично подойдут: клубника, малина, ананас, сельдерей, перец и шпинат.
5. Занимайтесь спортом рано утром или поздно вечером: позабудьте о пробежке в жаркий летний день. Лучше отдохните в тени и почитайте восхитительную книгу или поболтайте со своими близкими. А тренировки перенесите на время, когда жара спадет. Поверьте, восход солнца или легкий вечерний бриз придадут вашим занятиям спортом особый шарм.
